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Espinacas para el Suelo Pélvico.

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Espinacas para el Suelo Pélvico.

Cómo fortalecer suelo pélvico

¿Cómo fortalecer el suelo pélvico?

Mi sobrino esta empezando a utilizar el orinal , lo mira con desconfianza, tan sólo pone a su muñeco como tratando hacer un estudio científico a ver que pasa. Es difícil hacerse mayor, pero el superdrama máximo es ser ya adulto y volver a la etapa de 2 años con escapadas de orina.

Si yo estoy débil como no va a estarlo mi suelo pélvico ,como ya os he comentado alguna vez, es fundamental mantener este sistema de músculos fuertes ya que de su buena forma depende que no tengas infecciones de orinaincontinencia urinaria y unos orgasmos más fuertes. ¡Por lo que me he propuesto ponerlo como Popeye!

Mi musculatura de todo el cuerpo es como un postre de gelatina gigante, por lo que lo primero que debo hacer es deporte y no me refiero a Zumba (que bien me lo paso en las clases) estoy hablando de los ejercicios de Kegel específicos para el Suelo Pélvico. El doctor Arnold Kegel desarrolló en los años cuarenta una serie de ejercicios destinados a fortalecer los músculos pélvicos a base de contraerlos. Los mejores vídeos de esta técnica los puedes encontrar en la página Centrada en ti

….  yo soy adicta a ellos.

Gimnasia hipopresiva

Otra técnica muy útil es la gimnasia abdominal hipopresiva. Una técnica francesa que consiste en el fortalecimiento de la musculatura del Periné mediante una serie de posturas y respiración especificas; esta combinación hace que el diafragma y los músculos abdominales se activen y eleven hacia arriba el paquete visceral (útero-vagina,uretra-vejiga,recto e intestinos) provocando una contracción del suelo pélvico. Sus beneficios van desde tonificar tu abdomen (como lo necesitamos Dramapausias), mejorar la postura corporal, recuperación post-parto (esta contraindicada en el embarazo),tonificar el suelo pélvico hasta solucionar un prolapso de grado 1 (víscera que pierde su posición cayendo ligeramente). No es recomendable en caso de Hipertensión Arterial. Puedes encontrar más información en la página del creador de esta técnica Marcel Caufriez

GoGirl … o ya podemos utilizar los baños públicos

Y por último volviendo a la edad de mi sobrino.. ¿os acordáis que decían siempre vuestras madres cuando necesitabais ir al servicio fuera de casa? “Nunca te sientes en un baño público”. Nos enseñaban la técnica del papel higiénico ,nos cogían a la sillita la reina, insistían en que aguantaras a llegar a casa . Pues ahora ya hay una solución para que hagamos pipi de pie como los chicos, se llama Gogirl. Es un dispositivo de uso externo de silicona hipoalergénica , que nos facilita la micción sin exposición a bacterias. Se adapta al cuerpo, por lo que no tienes escapes indeseados. Viene en un envase muy cómodo junto con unas toallitas y al ser de silicona no acumula residuos ,te dura años, y puedes lavarlo fácilmente con agua y jabón. Me ha parecido comodísimo . Lo podéis comprar en farmacias …. http://www.mcph.es/gogirl/

Es increíble como a veces la vida es circular , llevo 30 años a mi sobrino y los dos estamos luchando por conseguir el control miccional. A los dos nos dará autoestima el lograrlo.

Solo un 18 % de mujeres consulta sobre el estado de su suelo pélvico en diferentes etapas de si vida, postparto, menopausia, cáncer . Y tú.. ¿sabias de su existencia y su estado?

 

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